Gesund durch den Winter

1. Ernährung: Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, damit wir gesund bleiben. Um in den kalten Temperaturen Reserven haben zu können, entwickelt der Körper in dieser Jahreszeit natürlich Lust auf herzhafte Gerichte. Saisonal bedingt ist im Winter auch das Vitamin C Angebot (Gemüse) in Supermärkten etwas eingeschränkt. Hierzu empfiehlt sich unter anderem die Orange und die Kiwi als Vitamin C Spender zu verwenden.

2. Bewegung: Auch wenn es kalt ist und wir gerne in der warmen Stube bleiben würden, sollte man auf genügend Bewegung achten und diese in den Alltag einplanen. 

3. Licht: Raus in die Natur! Geniessen Sie jede von der Sonne gespendeten Sonnenstrahlen. Das Sonnenlicht stimuliert unser Immunsystem und unser Gemüt.

Sofern wir nicht gerade auf der Ski- oder Langlaufpiste unterwegs sind, ist vor allem Sonne und Bewegung im Winter Mangelware.

Wie funktioniert unser Immunsystem?

Das Immunsystem ist die natürliche Verteidigung des Körpers gegen Infektionen durch Bakterien und Viren. Es verhindert, dass Erreger von aussen in den Körper eindringen und ihn krank machen können. Zum Immunsystem gehören Zellen und Organe, die jedes für sich eine bestimmte Aufgabe übernehmen, wie zum Beispiel:

• Haut und Schleimhäute (bilden eine wichtige Schutzbarriere für Keime)
• Mandeln (erste Abwehrbarriere gegen Erreger von aussen)
• Knochenmark (hier werden Abwehrzellen und deren Vorstufen produziert)
• Thymus (dort reifen T-Zellen zur Abwehr)
• Milz (unterstützt Vermehrung von Lymphozyten, speichert die Abwehrzellen und sondert alte rote Blutkörperchen aus)
• Lymphknoten und -bahnen (Transportweg für Abwehrzellen und Antikörper)

Welche Einflussfaktoren schwächen das Immunsystem?

• ungesunde Ernährung (Fast Food)
• Nikotin und Alkohol
• dauerhafter Stress
• Medikamente wie z.B. Antibiotika
• Schlafmangel
• diverse Krankheiten (z.B. Diabetes, Nieren- oder Lebererkrankungen)

Was kann ich selbst für ein starkes Immunsystem tun?

Um das Immunsystem zu stärken, benötigt unser Körper ausreichend Schlaf sowie regelmässige Bewegung an der frischen Luft. Ebenfalls sollte der Zuckerkonsum reduziert sowie Stress und Ärger vermieden werden. Zudem hilft viel Lachen und täglich ca. 2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee zu trinken.

Mit diesen einfachen Massnahmen kannst du viel für ein starkes Immunsystem tun.